Ik ontdekte dit over diepe slaap, het werkt beter tegen Alzheimer dan medicijnen

Het nieuwe jaar begint vaak met goede voornemens, vooral als het gaat om gezond leven. Een onderwerp dat vaak onderbelicht blijft, is het belang van diepe slaap voor de gezondheid van onze hersenen. Recent onderzoek toont aan dat een goede slaapkwaliteit niet alleen ons humeur kan verbeteren, maar ook een cruciale rol speelt in het verminderen van het risico op ziekten zoals Alzheimer.

Diepe slaap en de hersenen

Diepe slaap is een essentieel onderdeel van ons slaapritme. Tijdens deze fase vinden er belangrijke processen plaats die ons lichaam helpen herstellen en ons geheugen versterken. Studies hebben aangetoond dat er een significante correlatie bestaat tussen de hoeveelheid diepe slaap die iemand krijgt en de gezondheid van hun hersenen. Dit blijkt vooral relevant te zijn in de strijd tegen neurodegeneratieve aandoeningen.

Het verband tussen slaap en Alzheimer

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat voldoende slaap ons geheugen kan beschermen tegen Alzheimer. Slaaponderzoek suggereert dat de hersenen tijdens de slaap afvalstoffen opruimen, waaronder die stoffen die gelinkt zijn aan dementie. Hierdoor kan een gebrek aan slaap niet alleen het ontstaan van Alzheimer bevorderen, maar kan te weinig kwalitatieve slaap ook leiden tot snelle achteruitgang van cognitieve functies.

• ➤ Geen stofzuiger of doek, deze mat op één plek vermindert stof drastisch
• ➤ Geen verf meer nodig, deze methode verbergt grijs haar perfect
• ➤ Weerman waarschuwt waarom je vannacht binnen moet blijven
• ➤ Pensioenexpert waarschuwt: dit verandert er in januari aan je Centrelink-uitkering
• ➤ Kinderpsycholoog onthult welke vraag je moet stellen om echt te weten hoe je kind zich voelt

Praktische tips voor betere slaapkwaliteit

slaapkwaliteit te verbeteren en meer diepe slaap te ervaren, zijn er verschillende strategieën die iedereen kan toepassen. Een goede slaapomgeving is de eerste stap. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer om de kans op ongestoorde slaap te vergroten. Technologie heeft ons leven verbeterd, maar schermen kunnen onze slaap ernstig verstoren. Probeer een uur voor het slapengaan schermen te vermijden.

Voeding en slaap

Daarnaast speelt voeding een grote rol in hoe goed we slapen. Sommige voedingsmiddelen, zoals noten en banaan, bevatten stoffen die de aanmaak van melatonine stimuleren, wat kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan. De spijsvertering kan ons slaapritme verstoren.

De rol van slaaptherapie

Voor mensen met aanhoudende slaapproblemen kan slaaptherapie een nuttige optie zijn. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) zijn ontwikkeld om de slaapgewoonten te verbeteren en de kwaliteit van de slaap te verhogen. Door deze therapieën toe te passen, kunnen mensen niet alleen beter slapen, maar ook hun algehele gezondheid verbeteren.

• ➤ Waarom luxe hotels dit geheime mengsel gebruiken voor streepvrije ramen
• ➤ Psychologen onthullen wat zwaaien naar automobilisten zegt over je karakter
• ➤ Zeg je overal ‘dankjewel’ voor? Psychologen zien hierin een onderschat waarschuwingssignaal
• ➤ Pluimveehouder onthult waarom je kippen in de winter evenveel eieren leggen als in de zomer
• ➤ Altijd vriendelijk zijn is niet onschuldig: wat overmatige dankbaarheid echt over je persoonlijkheid verraadt

Sociale aspecten van slaap

Tot slot is het belangrijk om de sociale aspecten van slaap niet over het hoofd te zien. Sociale druk om ‘gezond’ te zijn of goede prestaties te leveren kan stress veroorzaken, wat op zijn beurt ons slaappatroon negatief beïnvloedt. Steun van vrienden en familie kan helpen om een positieve omgeving te creëren waarin goede slaap mogelijk is.

Het nieuwe jaar biedt ons een kans om onze gewoonten en routines onder de loep te nemen. Door prioriteit te geven aan diepe slaap, kunnen we stappen zetten tegen de verwoestende effecten van Alzheimer en ervoor zorgen dat onze gezondheid en geheugen op de lange termijn beschermd zijn. Een goede nachtrust is niet alleen een luxe, het is essentieel voor ons welzijn.

• ➤ Ik volgde deze stappen 6 weken: mijn verdriet om hem is volledig verdwenen
• ➤ Diëtiste waarschuwt: Dit is het onzichtbare effect van brood op je bloedsuiker
• ➤ Ik smeerde citroen en honing op mijn gezicht: mijn vette huid is compleet veranderd
• ➤ Kies een cadeau en ontdek wat dit over jouw persoonlijkheid zegt
• ➤ Niet koffie of douchen, deze volgorde van ochtendtaken verlaagt stress voor 9 uur